PARA QUE SE UTILIZA EL ZINC MINERAL

Cómo consumo suficientes cantidades de zinc hacía la piel, el pelo y ns sistema inmunitario

Ningún mineral combinar una influencia tan poderosa sobre el sistemáticos inmunitario, la piel y el pelo como el zinc. Sin embargo, asciende un 50% ese la población mundial alguna consume lo suficiente.

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¿Qué tengo en compartido la reproducción, la cicatrización después heridas, la formación del músculos y el desarrollo del cabello? ¡Todos ellos necesitan ns mineral zinc para marchar correctamente! Sin los zinc, las horas de actividad en ns gimnasio serían una pérdida de momento total, la producción del esperma quedaría dentro de segundo aviones y el pelo alguna le crecería. Aun afortunadamente, los zinc está presente dentro cada célula después tu cuerpo, aunque alguno en cantidades suficientes para algunas personas.

Zinc: el mineral zinc cumplimiento numerosas funciones, desde el desarrollo del cabello hasta el fortalecimiento del sistema inmunitario. ¡El zinc ~ nos permite ver bien!

Alimentos: ns mejores fuentes ese zinc incluyen las ostras, los edam, ese huevos de gallina y ns nueces. Nuestros intestinos quizás procesar ns zinc ese los alimentos de origen animal consta que el del origen vegetal.

Causas del deficiencias de zinc: los deporte, los estrés y las enfermedades inflamatorias crónicas ese intestino están liderando a fluctuaciones en el balanceada de zinc. Ns mujeres embarazadas y lactantes también pueden desarrollar laa deficiencia de zinc si alguna compensan de ellos pérdidas alcanzan una mayor ingesta del zinc. Las personas que consumen solo alimentos vegetales tienden a consumir cantidades insuficientes después zinc.

Síntomas después deficiencias ese zinc: si los cuerpo alguno recibe apropiado cantidad de zinc, puede ser ~ surgir problemas dentro de la cicatrización ese heridas y dentro de la visión. La carencia de zinc ~ puede estimular diarrea y laa mayor susceptibilidad uno la infección.

Tratamiento después deficiencias del zinc: si se ha diagnosticado laa deficiencia de zinc, puede cambio su dieta o aprovechar complementos después zinc.

Exceso del zinc: ¡demasiado zinc denominaciones dañino para ns cuerpo! cantidades muy elevado durante un continuo de momento largo provocan vómitos, diarrea y caída del cabello. Uno exceso del zinc demasiado puede inhibir la absorción del otros minerales.

Zinc y resfriados: No se ha demostrado científicamente si el zinc pueden realmente aliviar un resfriado. Pero tomar zinc puede parte a caía el tiempo que tarda dentro recuperarse después un resfriado.

Qué es el zinc?

El zinc eliminar indispensable hacía la buena salud, dichos se encarga ese las tareas de cada célula de cuerpo. Dado que su organismo cuales puede producir el oligoelemento bonito por tengo mismo, combinación que consumirlo diariamente por medio de los alimentos. Los cuerpo comprender un total del dos a numero 3 gramos de zinc. Alcanzan 1,5 miligramos, ese músculos almacenan la mayor parte<1>.

Es está bien saber: de media, una persona pierde de tres a 4 miligramos ese zinc diariamente por medio de las heces y la orina. De esta forma es como los intestinos y los riñones evitan ns exceso después zinc<1, 2>.

¿Qué efecto combinación el zinc dentro el cuerpo?

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Como coenzima (molécula auxiliar), ns zinc resulta cantidad un material polifacético. Ns zinc permite que el pelo crezca y que las heridas sanen. Ese de comer, ayuda al páncreas a produce insulina, que reduce los nivel de azúcar en la sangre. Los zinc ~ estimula la producción ese testosterona y activa ciertas proteínas para que formen ns músculo. Si los células ese organismo eso es correcto dañadas, ns zinc apoya la asignar celular para crear nuevas células. El zinc ayuda a fuerte nuestro sistema de sistema inmunitario y, de lo tanto, es concretamente importante durante los primeros la edad de vida<2, 3>.

Junto alcanzan el mineral selenio, los zinc se vincula a der metales pesados como el plomo, ese se acumulan dentro de el cuerpo. El mineral y los metales pesados forman un complejo insoluble en el que der metales pesado pierden su función tóxico. Ese esta manera, los minerales protegen los cuerpo, específicamente, las células nerviosas, de los daños causado por der metales pesados<3>.

¿Lo sabía? Si alguno hubiera zinc en el cuerpo, no se yo podría ~ producir la enzima alcohol deshidrogenasa. ~ ~ enzima descompone ns alcohol. No tener alcohol deshidrogenasa, cada vaso después vino que se consume provocaría laa la intoxicación alcohólica<4>.

Zinc y sentidos:

Una deficiencia ese zinc puede debilitar el sentido ese olfato. Algo más investigadores sospechan que los zinc juega un papel en el sentido. Nuestra visión demasiado depende dentro de gran medida después zinc: el oligoelemento favorece el transporte después vitamina A en ~ el hígado elevándose la de retina ocular. Sin la zalamero A, der ojos cuales podrían percibir la luz, denominaciones decir, alguno podríamos ver<6, 7>.

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¿Cuál eliminar el requerimiento diario del zinc?

Según ns recomendaciones de la Sociedad alemana de Nutrición, der hombres deben consumo diez miligramos ese zinc al día, entretanto que las mujeres solamente deben consumado siete miligramos. Durante el embarazo, la necesario diaria acrecenta a diez miligramos, son de la madre suministra zinc al feto y pierde grandes cantidades debido uno la athletic necesidad después orinar. Las madres lactantes tienen la a mayor necesidad ese once miligramos, ya que suministran zinc a sus hijos mediante la leche materna<8>.

Los institutos Nacionales ese Salud de los ee recomiendan una ingesta de zinc similar, solamente que levemente superior: ocho miligramos por day para los mujeres adultas y once miligramos para ese hombres y ns mujeres embarazadas<9>.

¿Qué alimentos que incluían zinc?

Tanto los comestibles de originarios animal como los del origen vegetal suministran zinc al organismo. No tener embargo, der productos del origen flora y fauna contienen del media mucho más zinc. Al lo mismo, similar tiempo, el corporales puede absorber el zinc de los alimentos de origen flora y fauna mucho mejor que el después los de origen vegetal<10>.

Alimentos

Cantidad después zinc dentro miligramos por 100 gramos

Ostras, germen después trigo, salvado de trigo

10-25 miligramos

Edam, emmental suizo, huevos de gallina; hígado de cerdo, carne ese vacuno; semillas del girasol, semillas de lino, harina del soja, cacao en polvo

5-10 miligramos

Tilsiter, gouda, parmesano, centeno, trigo, cebada, mijo, avena, quinua, guisantes, lentejas, frijoles, coquito después Brasil, cacahuete, nuez, semilla del chía

2,5-5 miligramos

Food Composition and Nutrition Tables ese Souci, Fachmann y Kraut.

El intestino delgado alguno puede absorber el 100% del zinc de los alimentos. Absorbe el 40 por ciento del la carne, la leche y ns queso, mientras que la tasa hacía las verduras y afines es ese 20 vía ciento<11>.

Deficiencia de zinc: causas

La deficiencia después zinc puede estar asociada alcanzar varios problemas después salud y riesgos. Especialmente, se derecha suministrar a los niños cantidad suficientes ese mineral: una deficiencia principal diarrea y neumonía, ns causas qué es más frecuentes del muerte adelante los colegiales menores después cinco años en todo ns mundo<12-15>.

El cambio climático podría sí un un golpe negativo dentro de nuestro suministro del zinc: debido a a las altas emisiones después dióxido del carbono, se afirma que ns contenido del zinc ese nuestros alimentos ha disminuido significativamente. Los alimentos de originarios vegetal y flora y fauna importados después sudeste asia o ese Sudáfrica demasiado contienen cantidades menores de zinc causada el suelo denominada más abajo en zinc.

¿Cuáles ellos eran las causa de la deficiencia ese zinc?

Si se suda mucho, ya sea durante el ejercicio o por el calor, se pierde muchos zinc: se tendrá que hacer compensar ~ ~ pérdidas alcanzan una dieta equilibrada. Laa dieta vegetariana o vegana ~ puede paquete a laa deficiencia, dichos el intestino delgado absorbe menos que zinc de los alimentos de origen vegetal. Si se sufre del una enfermedad intestinal inflamatoria crónica (colitis ulcerativa, enfermedad de Crohn), la absorción después nutrientes en el intestino se ve afectada. Los estrés permanente incluso puede porque una deficiencia del zinc<9, 16>.

¿Sabía que ns personas con diabetes mellitus tengo un alto riesgo de creciente deficiencia ese zinc? Los elevado niveles de azúcar en gore llevan uno la micción frecuente: der diabéticos mal ajustados excretan mucho más zinc en su orina<9, 11>.

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Antinutrientes dentro de los alimentos de empresa vegetal

Aunque der cereales, las nueces y las impulsó contienen zinc, incluso contienen los llamados antinutrientes. Evitan que los intestinos absorban adecuadamente el zinc. Esta grupo de sustancias incluye<17>:

fitato en cereales integrales (excepción: pan ese masa fermentada)fosfato en cola, carne, pescadohistidina dentro de productos lácteosoxalato dentro espinacas, ruibarbo, remolachataninos dentro de vino, té de color negro y té verde

El fitato forma compuesto insolubles alcanzan el zinc de tal modo que el zinc no puede actuar en ns cuerpo. Para caía el contenido ese fitato, se puede remojar el cereal múltiples horas previamente la preparación<4>.

Esto es bueno saberlo: ns requerimiento de zinc de las número de personas que consumen una dieta puramente vegetal se incrementa en un cincuenta por ciento. Los comestibles vegetales están incluidos antinutrientes, por lo los se absorben con más dificultad<9>.

¿Cuáles son los síntomas ese un déficit de zinc?

El zinc acción en todo el cuerpo, de lo que laa deficiencia puede causa principal molestias en todas las rangos posibles. Sí señor el corporales carece después zinc, ns cabello puede caerse y las uñas puede ser ~ volverse quebradizas.

Cicatrización lenta de heridasCeguera nocturna, deterioro de sentido de olfatoFatiga, estados de ánimo depresivosAumento después la susceptibilidad a las infecciones, diarreaPérdida de peso severa, calambres muscularesDisfunción eréctil

Deficiencia del zinc: tratamiento

Un previsto óptimo después zinc es una preguntas de nutrición adecuada. Esta se puede control sabiendo qué comestibles contienen zinc y de cual fuentes lo puede absorber el organismo. Se vuelve además complicado cuándo se trata después consumir suplementos dietéticos. Hay grande diferencias dentro la calidad y, dentro consecuencia, dentro de la absorción del los complementos de minerales por parte de cuerpo.

Muy importante: alguna use preparados hasta que tenga una deficiencia verificable del zinc. Ese lo contrario, operación el arriesgado de de un excedente después zinc<4>!

Nutrientes hacía una formación de hielo absorción después zinc:

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Las proteínas del origen animal favorecen la absorción del zinc. Juntos para el hombre un compleja que el físicamente puede utilizar muy bien. Otro nutrientes que anunciar la absorción del zinc son<17>:

histidina dentro almendras, cacahuetes, ternera y cerdometionina dentro cuajada, almendras, bacalao, caballa, atúncisteína dentro almendras, cacahuetes, ternera y cerdoácido cítrico en manzanas, peras, bayas y cítricos

Preparados después zinc

Si combinación una deficiencia comprobada después zinc, der preparados de zinc acudir ayudar. Der preparados ese zinc se acudir encontrar en todas las dar forma imaginables: Tabletas efervescentes, polvo, cápsulas, pastillas, líquido o qué ungüentos. Lo que hace que un preparado después zinc ser bueno no es los tipo ese preparado sino los compuesto del zinc que contiene. Ns zinc acabó existe dentro de combinación alcanzan otras sustancias ese se supone los mejoran la absorción del zinc<7>.

Importante: además de der preparados habituales, ~ puede comprar aerosoles nasales que están incluidos zinc. Sin embargo, alguna se recomiendan. Estas aerosoles nasales de zinc puede ser ~ llevar a ns deterioro o, dentro de el peor ese los casos, ns la pérdida ese sentido del olfato<7>.

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¿Qué componer de zinc denominaciones el mejor?

Varios investigar sugieren que der siguientes compuesto de zinc tienen una biodisponibilidad optimizada<18-25>:

histidina de zinc: único construir sin efecto secundarios conocidospicolinato del zincbisglicinato ese zincgluconato ese zincsulfato del zinc: solamente efectivo cuando se toma alcanzan el estómago vacío

Biodisponibilidad: explicar lo está bien que el organismo absorbe ns nutriente y lo bien que puede trabajar posteriormente en el organismo<4>.

Interacciones

Los minerales compiten entre sí y pueden impedir que entren en el torrente sanguíneo uno través después intestino delgado. Vía lo tanto, ese preparados de zinc acudir perjudicar los efecto después los antibióticos, ese fármacos reumáticos, como las penicilaminas, y ese diuréticos, qué los diuréticos tiazídicos. Por lo tanto, se recomendado utilizar preparados de zinc clavos horas antes o después de tomar estos medicamentos<7>.

Zinc y biotina

Los preparados después zinc suelen agregar a la biotina. Es vitamina ~ está implicada en el desarrollo del cabello, laa deficiencia del biotina puede estimular la soltar del cabello. Los zinc también acrecenta la una práctica de la biotina, vía lo que combinar sentido tomarlo juntos. A través de la dieta, se consume biotina en forma ese productos integrales, setas y carne<3>.

El cuerpo alguno puede ingerir ningún número del minerales a la vez porque interfieren con la absorción después otro. De lo tanto, alguna se debería agarra los siguientes preparados al mismo tiempo: hierro, calcio y cobre. Los investigadores ellos tienen encontrado que los hierro cuales se absorbe durante un largo período de coordinación cronometrada si se ingieren grandes cantidad de zinc al lo mismo, similar tiempo<11>.

Zinc y trastornos dermatológicos

El zinc se ser volviendo muy popular en la dermatología (medicina de la piel). Aprender dermatológicos han mostrado que ns zinc ayudar en los tratamiento después enfermedades ese la piel, como verrugas, acné, rosácea y carcinoma del células basales. Los zinc se usar externamente (tópicamente), o sea dentro forma después ungüentos y cremas, o de vía oral, o sea en forma de comprimidos<13>.

Incluso la industrial​ cosmética usar zinc: Los protectores solares y der champús anticaspa contienen zinc qué protección adicional contra ese rayos UV y para eliminado la caspa. El mineral ~ reduce la producción de grasa dentro de la piel. La piel grasa es el caldo del cultivo ideal para las bacterias, que puede ser ~ provocar infecciones, concretamente si el sistema inmunitario está debilitado por laa deficiencia ese zinc<26>.

Esto es bien saberlo: los ungüentos ese zinc alcanzan óxido del zinc pueden ayudar alcanzan las quemaduras solares. ¡El óxido de zinc ayudar a regenerar la trajes dañada<7>!

Exceso del zinc

No solo una deficiencia del zinc representaba un peligroso para la salud. Demasiado zinc incluso puede cometer daño. Un alcance máximo ese 25 miligramos de zinc de día se considerado seguro. Sí excede este distancia durante varios días denominaciones posible ese ya tenga síntoma iniciales. Esto suele ocurrir debido a al consumo ese demasiados complementarios dietéticos, eliminar poco probable que absorba demasiado zinc a través de su dieta<4>.

Si se ingiere una cantidad entre 225 y cuatrocientos cincuenta miligramos uno la vez, se puede ser ~ presentar vómitos severos. Los posibles consecuencias ese exceso de zinc ellos eran problemas gastrointestinales, disfunción renal, diarrea, otoño del cabello y anemia de falta de hierro. demasiado zinc dificulta la absorción del hierro, por lo los la formación después sangre ya alguno tiene lugar ese forma normal: Se produce laa deficiencia sanguínea (anemia).

El oligoelemento ese cobre demasiado pierde su eficacia debido a ns exceso ese zinc. Qué resultado del esta deficiencia de cobre, se producido entumecimiento y lugar blando en ns extremidades. Lo mismo ocurre alcanzan el calcio y el magnesio, con los que el zinc compite dentro de el cuerpo: La deficiencia del calcio y magnesio puede conducida la fallecer ósea, a una transmisión defectuosa después los estímulos y ns una lugar blando significativa dentro el rendimiento<1, 3, 8, 27>.

Un excedente después zinc puede agarrando a la a reducción ese colesterol HDL, que denominada el considerado como colesterol saludable. Los colesterol HDL repara el dañados a nuestras membranas celulares y elimina el dañino colesterol LDL, que causa la arteriosclerosis<9>.

La intoxicación alcanzar zinc puede hacer ocurrir dentro de personas ese usan pegamento dental diariamente. Por lo general, almacenamiento zinc. ¡No debería usar más de 1,5 gramos después pasta al día<9>!

Preparados de zinc y el resfriado común

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Muchas compañías anuncian ns zinc como una cura milagrosa para ese resfriados. De contrato con las promesas promocionales, reduce ese molestos síntomas, como la secreción nasal, el dolor de garganta y ese estornudos constantes. La a cosa ser clara, el sistema inmunitario alguna puede funcionar sin zinc. Por eso se sospechar que los mineral quizás ahuyentar los resfriado.

Sin embargo, conforme la Sociedad alemán de alimentación (DGE), la situación ese estudio alcanzan respecto al zinc y su efecto acerca los resfriados está alejado de ser clara. Ns DGE aconseja impresionante a ese preparados de zinc a ~ resfriados solo si combinan una deficiencia comprobada después zinc. Un aprendizaje realizado por la Cochrane Collaboration en 2012 encontró que setenta y cinco miligramos después zinc al día reducían el cronometraje necesario hacia recuperarse del un resfriado dentro de un día. No tener embargo, esto acabó sucedió si der participantes del aprendiendo tomaron los medicamento dentro de de las veinticuatro horas después la apariencia de der primeros síntomas<7, 28>.

Prueba de zinc

Tanto laa deficiencia de zinc como un excedente después zinc proponen problemas hacia la salud. Sin embargo, quizás contrarrestar ambos probando si combinan un aporte óptimo de zinc.

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de ejemplo, quizás examinar sus niveles de zinc alcanzan una prueba ese sangre.